संवाददाता, नई दिल्ली (हेल्थ डेस्क)
“सुबह उठते ही थकान, हाथ-पैर में झुनझुनी, बातें भूलना शुरू?” ये विटामिन B12 की कमी के लक्षण हो सकते हैं! 65% शहरी लोग इसकी चपेट में हैं। तुरंत ब्लड टेस्ट कराएं और डॉक्टर से पूछें ये 8 ज़रूरी सवाल:
1. मुझे B12 की कमी क्यों हुई?
- शाकाहारी आहार (दूध-दही कम)
- पेट की बीमारी (गैस्ट्राइटिस, IBS)
- दवाइयाँ (मेटफॉर्मिन, एसिड की गोलियाँ)
2. मेरे ब्लड टेस्ट में B12 कितना होना चाहिए?
नॉर्मल रेंज: 200–900 pg/mL
- 200 से नीचे → गंभीर कमी
- 300 से कम → इंजेक्शन ज़रूरी
3. सप्लीमेंट या इंजेक्शन – कौन सा बेहतर?
| तरीका | फायदा | नुकसान |
|---|---|---|
| गोली | सस्ती, घर पर | पेट खराब हो तो असर कम |
| इंजेक्शन | 100% अवशोषण | हर हफ्ते डॉक्टर |
4. शाकाहारी लोग कैसे पूरा करें B12?
- फोर्टिफाइड दूध/दही
- नट्रीला, सोया मिल्क
- B12 फोर्टिफाइड सीरियल्स
5. कितने दिन में सुधार दिखेगा?
- इंजेक्शन: 7–10 दिन
- गोली: 4–6 हफ्ते
- नर्व डैमेज: 3–6 महीने
6. B12 की कमी से कौन सी बीमारियाँ?
- एनीमिया
- नर्व डैमेज (झुनझुनी, चलने में दिक्कत)
- डिप्रेशन, भूलने की बीमारी
7. बच्चों और गर्भवती महिलाओं के लिए खास सावधानी?
- गर्भावस्था में कमी → बच्चे का दिमागी विकास रुक सकता है
- बच्चों में कमी → ग्रोथ रुकना, चिड़चिड़ापन
8. घर पर टेस्ट कैसे करें?
- MMA टेस्ट (सबसे सटीक)
- होम ब्लड कलेक्शन किट (200 रुपये में)
डॉक्टर की सलाह
“B12 की कमी को नज़रअंदाज़ न करें। 1 इंजेक्शन (50 रुपये) से 6 महीने की परेशानी बच सकती है!” — डॉ. अनीता शर्मा, न्यूरोलॉजिस्ट
तुरंत करें ये काम
- ब्लड टेस्ट (B12 + MMA)
- डॉक्टर से मिलें
- शाकाहारी हैं? रोज 1 फोर्टिफाइड दही लें
(रिपोर्ट: हेल्थ टुडे नेटवर्क)